Title 痩せる食生活を考えてみた
YouTube大学より【空腹こそ最強のクスリ】空腹時間が病気を遠ざける
本文は動画の中で紹介されている内容に基づき、様々な論点を考えました。
痩せるためにより無駄がなく、実践的な方法を考えようと思います。
Contents 痩せる食生活を考えてみたの目次
Cause 私が痩せない原因は？
私がこれまで痩せなかった原因を考えました。
| ① | 1日3食は間違い |
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1日3食は単純に食べすぎです。 著者によれば脂っこいもの食べて体が消化するまでに、少なくとも5～6時間かかるとされています。 つまり1日3食は、消化が終わる前に新たな食べ物を体に取り入れてしまうので、消化器官は稼動しっぱなしで疲れてしまうというのです。 しかも、加齢と共にダメージを受けやすく、病気のリスクも抱えてしまうという点が指摘されています。 |
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| ② | 食べない時間を16時間つくる |
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16時間消化器官を休ませることにより、体内のエネルギーを利用して運動させようとする機能(オートファジー)が働くとされています。 また、体の中の古い細胞/老廃物を使用して、新しい細胞に生まれ変わるため若返りの効果も期待できます。 |
Improvement 痩せるために改善すべき点は？
痩せるために改善すべき点を集めました。
| ① | 『食べない時間を16時間つくること』 |
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寝る時間を組み込んで良いので、とにかく16時間食べない時間をつくることが大事とされています。 また、空腹時間を守れば、何を食べても良いと紹介されています。 食事メニューに制限がないのはとても魅力的ですね。 |
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| ② | 空腹になったらナッツを食べる！ |
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ナッツを食べることは特に制限がないようです。 ただし、味付けされていない素焼きに限定されています。 |
Concern 懸念点を集めました
お腹のぜい肉を最速で落とす方法TOP3
| ① | 食事は何を食べても良いは間違いでは!? |
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食事は何も食べても良いとされていましたが、現実はそんなに甘くないようです。 維持カロリーを計算し、痩せるためには15～20％までは制限することで痩せられると紹介されています。 もちろんカロリーをとりすぎてしまうと太ります。 食事を制限しすぎてしまうと痩せにくい体になり、リバウンドの原因にもなるようです。 |
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| ② | ナッツで太ることもある |
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ナッツを食べると肥満リスクも低下し、アンチエイジングにも効果的です。 しかし、カロリーは高いので20～30グラムまでが推奨されています。 どんなに食べても良いというのは間違いかもしれません。 |
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| ③ | 加工肉や生成された穀物は食欲を暴走させるので食べないほうが良い。 |
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ソーセージやハム、砂糖の多いチョコやケーキなどは控えたほうがよさそうです。 痩せたいのであれば、暴飲暴食は当然NGですよね。 |
